很多人都是在生病了以后才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。
免疫力是如何丟失的？
高鹽飲食：會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。 愛(ài)吃甜食：可影響白細(xì)胞的殺菌能力。
總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會(huì)影響免疫力。
2. 在熬夜中慢慢丟失
增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過(guò)敏也會(huì)不期而至。
睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體會(huì)減少50%。
睡眠不足不僅導(dǎo)致免疫功能下降，還會(huì)導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會(huì)增加。
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。
3. 在心情煩躁中丟失
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。
壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。
特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。
4. 在久坐中慢慢丟失
久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%！
久坐會(huì)影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時(shí)間變長(zhǎng)，長(zhǎng)年累月便會(huì)增加患腸炎、甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會(huì)慢慢演化成脂肪肝，不僅會(huì)影響肝臟解毒功能，還會(huì)進(jìn)一步增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短。
每天20分鐘～40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。
5. 隨著年齡增長(zhǎng)丟失
進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。
出現(xiàn)這5種表現(xiàn)該重視免疫力問(wèn)題
不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。
但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還會(huì)出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
2. 容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺(jué)不踏實(shí)。
這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。
3. 容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。
例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。
4. 頻繁生病，反復(fù)不斷
隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。
5. 無(wú)精打采，總覺(jué)得累
人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題。
有的人很容易覺(jué)得渾身無(wú)力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。
怎么提高自己的免疫功能
想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。
2. 每天要保證4大類食物
包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。
3. 每天要保證12種以上食物
每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，營(yíng)養(yǎng)就達(dá)到一個(gè)能夠幫助提高抵抗力的水平。
4. 一周至少要吃25種以上食物
也就是說(shuō)你這一個(gè)禮拜至少吃到25種以上的食物，就大概率是營(yíng)養(yǎng)比較均衡、能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。
主食：在一天中吃150~500克的主食。
當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說(shuō)的糧食類。
蔬菜水果類：既補(bǔ)充了充足的維生素又能攝入我們所要的膳食纖維。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2個(gè)，奶喝1～2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。
油脂類：最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油。
如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議，就能達(dá)到既能夠滿足一日三餐的營(yíng)養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則，不論是老年人、成年人、兒童，都是基本適用。
當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)，我們可以在基本原則之上進(jìn)行調(diào)整。
5. 這些營(yíng)養(yǎng)素有助于提升我們的免疫力
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。除了食物中含有的蛋白質(zhì)，還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質(zhì)制劑。
維生素微量元素類。像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E和B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。
此外再加上鐵和鋅，都是可以幫助我們改善抵抗力的。
各種各樣的蛋白質(zhì)在機(jī)體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來(lái)幫助合成。
有了這些營(yíng)養(yǎng)素的幫助，我們的免疫力會(huì)更上一層樓。
來(lái)源
新華網(wǎng)
