“女人是水做的?！逼鋵崳恢皇桥?，男人同樣是“水做的”。因為從身體成分來講，無論男女，水都占據(jù)了人們50%—60%的體重。可見，水的重要性不言而喻。

飲水對身體的每個系統(tǒng)都很重要。它有助于食物通過胃腸道，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和輸送，還有助于調(diào)節(jié)體溫等。但總有一些人，對于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表現(xiàn)說明你喝水不夠呢？健康網(wǎng)站livestrong總結(jié)了以下8個缺水的顯著表現(xiàn)，提醒大家時刻讓身體“喝飽水”。

表現(xiàn)1：口渴

口渴是身體需要喝水的第一個自然信號，至少在某種程度上，這是脫水的跡象。隨著脫水的開始，人們血液中的電解質(zhì)（如鈉和鉀等礦物質(zhì)）變得更加集中，這給我們的大腦帶來了口渴的信號。這時，唾液分泌也減少了，口干的感覺隨之而來。

表現(xiàn)2：排尿次數(shù)減少

身體缺水，血液中電解質(zhì)濃度就會較高。這時，大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素，這種激素指示腎臟分泌的水量變少，減少尿液產(chǎn)生。

那么，正常情況下，人們應(yīng)該多久排尿一次？美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）認為，這因人而異，因時間而異，但如果體內(nèi)水分充足，通常應(yīng)該每三小時排尿一次。

表現(xiàn)3：尿液顏色異常

NIDDK指出，正常人尿液的顏色是淡黃色。如果排出的尿液顏色呈暗黃色或更深的顏色，說明已經(jīng)缺水了。

表現(xiàn)4：反應(yīng)遲鈍

如果晚上睡得很好，但白天仍然無精打采，你要當心身體是不是缺水了。2013年1月發(fā)表在《英國營養(yǎng)雜志》的一項小型交叉研究發(fā)現(xiàn)，缺水導(dǎo)致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感，降低警覺性。而喝水能夠立即幫助參與者提高警覺性。

表現(xiàn)5：非常想吃東西

人們總說我們需要吃飯才能保持不餓，但很少有人會告訴你多喝水也能“扛餓”。有研究發(fā)現(xiàn)，適當補充水分，可以在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。

2019年12月《醫(yī)院營養(yǎng)》雜志對6項隨機對照試驗的研究顯示，一些有限的證據(jù)表明，喝水可以幫助減肥，尤其是當人們用普通水代替高熱量飲料時，減肥效果最為顯著。

專家建議，如果你感覺饑餓、不舒服，先喝杯水不會有什么壞處。當然，如果喝水后還覺得餓，那就吃點東西，別挨餓。

表現(xiàn)6：感到頭疼

根據(jù)美國國家頭痛基金會的說法，脫水會引發(fā)頭痛和偏頭痛。2012年8月《家庭實踐》的一項研究指出，補水可能不會完全消除頭痛，但它有助于減少偏頭痛對人們生活質(zhì)量的負面影響。

如果你經(jīng)常頭痛，并且覺得自己的確沒有喝足夠的水，那么，一個“治療”頭痛的天然方法就是增加每日的飲水量。

表現(xiàn)7：皮膚干燥

水是皮膚的天然保濕劑。健康、保濕的皮膚不僅看起來很美，同時也是保護身體的重要屏障。如果身體脫水，可能會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺。根據(jù)《臨床、美容和研究皮膚病學(xué)》2015年的一項小型研究，增加水攝入量可能有助于改善皮膚的健康狀態(tài)和水合作用。

這里分享給大家一個判斷皮膚是否脫水的小tip：輕輕捏一下手背處的皮膚，保持幾秒后松開，如果反彈很快，說明皮膚的含水量還不錯。如果捏起的褶皺恢復(fù)緩慢，則說明該補充水分了。

表現(xiàn)8：便秘

約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院指出，身體缺水是便秘的常見原因。除了吃更多的膳食纖維和進行有規(guī)律的體育活動外，多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。

世界頂級醫(yī)院梅奧診所建議，人們每天最好喝11到16杯水。那么，如何才能喝夠這些水呢？專家總結(jié)了幾點經(jīng)驗共大家參考。

首先要意識到，水不僅僅是指白開水。一些水分豐富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能幫助身體補充水分。

此外，最好保證一天內(nèi)都在不間斷的喝水。如果對喝水的器具要求比較高，那就可以從一些不同樣式、大小、功能不同的水杯中，找出自己最喜歡的，幫助自己每天多喝一些水。

來源：生命科學(xué)