對現(xiàn)在很多的中老年人來說，害怕自己的血糖升高影響到身體健康。其實，對付血糖高，張大媽有一招，堅持了自己的降糖方法五年，就這樣血糖從13.2降到了6.4。有人說時間太長估計堅持不住，只要你想要身體健康，五年其實不是問題，十年也能夠堅持下來。那么，張大媽的方法究竟是什么呢？今天來告訴大家。

大媽血糖從13.2降到了6.4，方法到底是什么？

張大媽起初也不知道自己的身體異常，但總是感覺口渴，飯量也逐漸的增加，夜里睡覺的時候還會出現(xiàn)盜汗、失眠等現(xiàn)象，起初以為是更年期的影響，但是到后面，情況越來越嚴重，實在撐不住了去做了檢查。結果顯示血糖升到了13.2，這可嚇壞了張大媽，后悔自己沒有早點過來，影響了自己的身體狀況。

張大媽回到家，為了很好地降低血糖，聽從醫(yī)生囑托注意好一些事情，自己還了解了不少的血糖高的知識，總結了適合自己的一日三餐，就這樣堅持了五年，血糖一年比一年低，增加了信心，終于在第五年的時候血糖降低到了6.4，控制到了正常的范圍內。沒錯，張大媽的降血糖的方法，主要就是飲食控制法。

血糖高了之后，很多的食物不能吃了，比如高脂肪、高熱量的食物等，這些在平時需要少吃點。還講究飲食的營養(yǎng)搭配均衡，所以在平時的飲食中，要吃多種多樣的食物，來滿足身體的營養(yǎng)需求。遵循這樣的原則，張大媽在自己的一日三餐中，都加上了一些食物，幫助降低血糖，保證身體健康。

血糖高的人，一日三餐怎么吃？

早餐吃五谷饅頭，或者是面包。在吃早餐的時候，將原來的精細面制作的饅頭，替換成五谷饅頭，口味得到了很好的改善，營養(yǎng)成分更加豐富，還是很不錯的。五谷饅頭主要使用的就是全麥，蕎麥、黑豆面、黃豆面，這幾種食材混合制作而成的。這其中的任何一種食材，都是很健康綠色的食物，屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠滿足身體需要的營養(yǎng)物質，還能幫助很好的降低血糖。

中午可以多吃點菠菜，菠菜有很不錯的營養(yǎng)價值，不論是血糖高的人，還是一般人，多吃點沒壞處。在吃菠菜的時候，有點澀的感覺，這是它的膳食纖維很豐富的表現(xiàn)，不僅能夠很好的補充身體需要的物質，還能夠幫助降低血糖緩解排便不順暢等現(xiàn)象，對身體健康還是很不錯的。另外，菠菜中含有豐富的鉀元素，屬于蔬菜中的佼佼者，常吃對降低血糖也有幫助。

晚餐加上鱷梨，對于血糖高的人來說，晚餐建議少吃點，可以吃點水果，來減少主食和菜品的攝入，減少了糖分的攝入，可以很好地避免肥胖，對穩(wěn)定血糖是有幫助的。鱷梨是唯一一種含有健康脂肪的水果，并且還含有多種營養(yǎng)物質，多吃一點，能夠幫助很好的清理壞的脂肪，穩(wěn)定血糖效果還是不錯的。

對于血糖高的人來說，照著張大媽的飲食控制法來降低血糖，還是比較靠譜的，同時還要對血糖高有更多的了解，知自知彼，才能更好地去戰(zhàn)勝它，幫助更好地穩(wěn)定血糖。

來源：搜狐健康網(wǎng)