我國心血管病死亡者中，至少50%與高血壓有關(guān)。怎么遠(yuǎn)離高血壓？

近日，阜外醫(yī)院顧東風(fēng)等進(jìn)行的一項(xiàng)全國性研究表明，加強(qiáng)身體活動(dòng)不僅可防高血壓，有高血壓的人，還有降壓功效，當(dāng)然后者需要更高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

研究顯示，對(duì)于血壓正常者，與身體活動(dòng)最少者相比，身體活動(dòng)最多的人今后發(fā)生高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。

如果有高血壓，體力活動(dòng)最多者，高血壓進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)降低了13%，而高血壓緩解的可能性增加了17%。

高血壓緩解是指血壓分級(jí)下降一級(jí)，且隨訪時(shí)無需用藥。

此外，久坐不動(dòng)者若開始運(yùn)動(dòng)，可以降低25%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)；而以前運(yùn)動(dòng)者如果不活動(dòng)了，以前的運(yùn)動(dòng)也沒有保護(hù)作用。

而近期美國學(xué)者發(fā)表的一項(xiàng)研究也顯示，年輕時(shí)每周進(jìn)行至少5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于中年預(yù)防高血壓。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量約指南建議的2倍，但是如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防不了高血壓的來臨。

中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南建議，在身體情況允許的情況下，可提高到每周 300分鐘中等強(qiáng)度或 150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)組合，但應(yīng)先科學(xué)評(píng)估，循序漸進(jìn)。

這項(xiàng)研究共對(duì)7.3萬人進(jìn)行了分析。平均隨訪7.16年期間，確定了12211例高血壓。

來源：搜狐健康