誤區(qū)之一：節(jié)食的減肥效果要比運動明顯。事實：對各年齡階段的家庭健身和營養(yǎng)飲食結構應安排合理，尤其是在生長發(fā)育的第二個高峰期和中老年時期，既要保證健康、增強體質，又要預防發(fā)胖。通過節(jié)食的方法快速減肥，無異于把肌肉一塊一塊撕下來，而不是消耗多余脂肪，對身體有害無益。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。事實：人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時（即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等），有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘的慢跑即可減肥。事實：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥功效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過30～45分鐘，人體內的脂肪才被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的力量可達總消耗量的85%。可見，短于30～45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運動減肥有全面與局部的選擇。事實：人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、 “減臀”、 “減腹”等詞句。那么，單純的局部運動是否能減少局部脂肪呢？①局部運動易疲勞，且不能持久，總消耗能量少；②脂肪供能是由神經和內分泌調節(jié)控制，這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。正確的做法是；可以在熱身之后，選擇一些專門練習活動局部，然后再進行一段時間低強度的有氧運動。例如，要消除腹部多余的脂肪，可以先進行仰臥起坐、臥姿擺腿、懸垂慢舉腿，以及站立負輕器械反復做體前屈等動作，然后再慢跑30分鐘。如果鍛煉者的健康情況較好，在健身活動中，還要有意識增大動作幅度，提高關節(jié)的柔韌性與靈活性，以保持日常的人體活動能力，這對減肥也有無形的作用。

誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。事實：只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩，長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。運動可以強身，但患病的人，特別是慢性病患者，不適當的運動可能加重病情。因此，慢性病患者應選擇適宜的運動方式。

來源：新華網