開學(xué)發(fā)現(xiàn)校服“縮水”了，一稱體重，孩子猛長10斤。開學(xué)第一周，不少媽媽為此著急：聽說孩子長太胖，會(huì)影響長高，要怎么幫孩子減肥？

“長胖會(huì)留下健康隱患，也會(huì)影響長高。而且，孩子有三個(gè)年齡段容易發(fā)胖，如果兒童期肥胖，對今后健康的影響比較大?！睂＜姨嵝鸭议L，兒童不宜節(jié)食減肥，最好幫孩子調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多給孩子創(chuàng)造鍛煉機(jī)會(huì)，保證體重不繼續(xù)增長。

娃胖了，開學(xué)校服“縮水”

讀者陳女士的女兒，新學(xué)期升讀小學(xué)六年級。開學(xué)第一天要穿校服，結(jié)果試穿發(fā)現(xiàn)，校服又緊又小，幾乎繃在身上。一稱體重，孩子假期長了足足10斤。

女兒急得直哭，不肯去上學(xué)。最后，陳女士拿出自己的白襯衣讓孩子先應(yīng)急，又緊急訂購大號的新校服。

“家長群里發(fā)了孩子們的照片，新學(xué)期，班上同學(xué)幾乎都長胖了?！标惻空f，女兒平時(shí)性格有些內(nèi)向，擔(dān)心自己長胖了不好看，最近情緒很低落。

這并非陳女士獨(dú)有的遭遇。長江日報(bào)健康院推出的“心晴”心理咨詢專欄，為讀者提供青少年心理健康咨詢。開學(xué)第一周，有不少媽媽表現(xiàn)出同樣的焦慮：孩子長胖了，既影響身體健康，也影響心理健康，家長還擔(dān)心會(huì)因此影響孩子長高，怎么辦？

三個(gè)“易胖”年齡段最好別胖

“最近確實(shí)有家長反映：孩子長胖了，咨詢?nèi)绾螠p肥?！蔽錆h兒童醫(yī)院兒童保健科專家劉華介紹，假期孩子們吃得好、動(dòng)得少，普遍有長胖的傾向。

理論上說，孩子過于肥胖，容易造成骨齡加速增長，降低孩子的身高增長效率，影響孩子的最終身高。

除了影響長高，孩子如果體重短期內(nèi)快速增加，體重嚴(yán)重超重，還會(huì)有高血壓、高胰島素血癥、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化等健康隱患。

劉華特別指出，孩子在三個(gè)階段容易“發(fā)胖”，一是出生后第一年，二是4—6歲，三是11—13歲進(jìn)入青春期。這三個(gè)年齡段如果攝入營養(yǎng)過多，就可能令人體脂肪細(xì)胞數(shù)量增多、體積增大。

所以，媽媽們的擔(dān)憂有一定道理。尤其是孩子在這三個(gè)年齡段的家長，應(yīng)盡量幫助孩子控制在正常體重范圍內(nèi)?？梢悦?個(gè)月為孩子稱一次體重，以體重不繼續(xù)增加為宜。

專家支招：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多鍛煉

要怎樣幫孩子減肥？劉華分析，孩子肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗掉的熱量，體內(nèi)脂肪積聚過多。但不宜靠節(jié)食來減肥，畢竟孩子們處于生長發(fā)育期，需保證必要的營養(yǎng)攝入；節(jié)食減肥還會(huì)抑制孩子的食欲，反倒可能引發(fā)厭食癥或暴食行為。

劉華建議，家長一方面調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和清淡食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，每餐食物最好定量供應(yīng)。同時(shí)，要培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣，比如飯前先喝湯、細(xì)嚼慢咽，就餐時(shí)間最好擴(kuò)展到半小時(shí)以上。

另一方面，可幫孩子增加運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、韻律操等。每天鍛煉40分鐘~1小時(shí)，強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后心率120~150。開學(xué)后如果時(shí)間緊張，也可以放學(xué)后適當(dāng)步行一段路程、多爬樓梯，周末去跑步、打球，增加熱量消耗，還能鍛煉身體、增強(qiáng)免疫力。

來源：武漢晚報(bào)

編輯：朝霞