“別人是‘春眠不覺曉’，我卻是‘一天到晚睡不好’……”春節(jié)過后，上班族又投入緊張的工作節(jié)奏中。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）治未病中心主任、主任醫(yī)師熊暑霖介紹，近期門診接診了多例受失眠困擾的患者。從中醫(yī)角度看，失眠與個人體質(zhì)緊密相連，不同體質(zhì)引發(fā)失眠的原因各異，相應(yīng)的調(diào)理方法也不同。若長期失眠，可嘗試中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理。

35歲女子工作壓力大入睡困難

診斷：肝郁體質(zhì)致失眠

35歲的林女士是一名廣告策劃人，工作壓力大。近期，她遭受失眠的困擾，入睡極為困難且多夢易醒，還易生氣，脅肋部常脹滿不適。就診后，她被診斷為肝郁體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

熊暑霖為她開具了柴胡疏肝散加減的藥方，并配合針灸太沖、行間等穴位，每周進行3次治療，同時建議她服用益智調(diào)神膏。林女士遵醫(yī)囑，堅持飲用玫瑰花茶，每天進行30分鐘的瑜伽練習(xí)，同時學(xué)習(xí)情緒管理。經(jīng)過一段時間的調(diào)理，林女士的睡眠狀況改善，情緒也逐漸穩(wěn)定。

肝郁體質(zhì)的人情緒波動較大，容易陷入焦慮、抑郁的情緒中，時常感到煩躁不安。日?？赡軙忻{肋部脹滿疼痛的癥狀，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量異常等月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)。

肝主疏泄，負責(zé)調(diào)節(jié)人體氣機的順暢運行。當(dāng)肝氣不舒時，氣機就會阻滯，氣血運行不暢，進而影響到心神的安寧，最終導(dǎo)致失眠。春在五行中屬木，與肝的屬性相應(yīng)，所以肝郁體質(zhì)的人在春季更易出現(xiàn)失眠癥狀。

調(diào)理方面，熊暑霖建議，飲食上應(yīng)多食用具有疏肝理氣作用的食物。比如，芹菜富含膳食纖維和多種維生素，能清肝熱、疏肝氣；西蘭花營養(yǎng)豐富，有助于肝臟的排毒和疏泄；茼蒿氣味芳香，能起到寬中理氣的作用；玫瑰花茶是疏肝理氣的佳品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能調(diào)節(jié)情緒。同時，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，易加重肝郁，影響睡眠。

在作息上，保持固定的作息時間，早睡早起，避免熬夜，讓肝臟在夜間得到充分休息，利于肝氣的疏泄。

保持心情舒暢，對于肝郁體質(zhì)的人至關(guān)重要，可以通過聽舒緩的音樂、看喜劇片來緩解壓力，還可學(xué)習(xí)情緒管理技巧。比如深呼吸，當(dāng)感到煩躁時，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，能幫助平復(fù)情緒；冥想可讓思緒平靜下來，增強心理的抗壓能力。

選擇合適的有氧運動，能有效促進氣血流通，疏肝理氣。瑜伽中的各種伸展動作，能拉伸肝經(jīng)，調(diào)節(jié)肝氣；太極拳動作緩慢、柔和，注重氣息配合，有助于調(diào)節(jié)身心平衡；八段錦通過不同的動作組合，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。每周進行3至5次、每次30分鐘左右的運動，對改善肝郁體質(zhì)和失眠癥狀有很大幫助。

50歲男子每晚睡三四個小時且食欲不振

診斷：心脾兩虛體質(zhì)致失眠

50歲的陳先生近半年來失眠情況嚴重，每晚只能睡三四個小時，還伴有頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。就診后，他被診斷為心脾兩虛型失眠。

熊暑霖為其開具了歸脾湯加減治療，同時建議他每天艾灸關(guān)元、足三里等穴位，并服用養(yǎng)心助眠膏。隨后，陳先生堅持每天食用桂圓紅棗粥，經(jīng)過一段時間精心調(diào)理，陳先生的睡眠逐漸恢復(fù)正常，人也越來越有精神，頭暈、乏力等癥狀明顯減輕。

心脾兩虛體質(zhì)的人，通常面色萎黃或蒼白，看起來缺乏血色。日?？偸巧衿７α?，稍微活動一下就感到疲憊不堪，還會伴有頭暈眼花、心悸氣短的癥狀，食欲也不佳，大便往往溏薄不成形。

中醫(yī)認為，心主神明，人的思維、意識和睡眠都與心密切相關(guān)。脾為后天之本，是氣血生化的源頭。當(dāng)心脾兩虛時，氣血生成不足，無法充分滋養(yǎng)心神，就會導(dǎo)致失眠。

心脾兩虛型失眠如何調(diào)理呢？熊暑霖表示，在飲食上，多吃健脾養(yǎng)心、益氣補血的食物。桂圓具有補心脾、益氣血的功效，可直接食用，也可與紅棗、蓮子一起煮粥；紅棗養(yǎng)血安神，能增加粥的甜味和營養(yǎng)；山藥健脾益胃，有助于消化吸收；芡實益腎固精、健脾止瀉；蓮子養(yǎng)心安神；小米是健脾和胃的佳品，用這些食材煮粥或燉湯，既能滿足營養(yǎng)需求，又能調(diào)理身體。

要避免過度勞累，保證充足的休息時間。盡量養(yǎng)成晚上10時30分前入睡的好習(xí)慣，有助于氣血的調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)。在白天，可適當(dāng)進行輕松的活動如散步，要避免劇烈運動，以免消耗過多氣血。

應(yīng)減少思慮，避免過度操心。日常生活中，可以通過散步、與朋友聊天等方式放松心情。遇到煩心事時，不要獨自糾結(jié)，及時與他人溝通交流，釋放內(nèi)心的壓力。

28歲女子熬夜加班睡眠淺易驚醒

診斷：陰虛體質(zhì)致失眠

28歲的劉女士由于長期熬夜加班，近段時間出現(xiàn)失眠癥狀，入睡困難，睡眠淺且容易驚醒，還伴有脾氣急躁、手足心熱、盜汗、咽干口燥等癥狀。就醫(yī)后，她被診斷為陰虛體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

熊暑霖開出天王補心丹為其進行治療，同時針灸太溪、照海等穴位，并建議她服用平肝清火膏。隨后，劉女士調(diào)整作息時間，每天食用百合銀耳湯，每周進行3次八段錦練習(xí)。調(diào)理一段時間后，劉女士的失眠癥狀得到有效緩解，手足心熱、盜汗等癥狀明顯減輕。

陰虛體質(zhì)的人形體較為消瘦，常感覺口燥咽干，需要頻繁喝水。手足心發(fā)熱，晚上睡覺時尤為明顯，還會出現(xiàn)潮熱盜汗的癥狀，兩顴部位呈現(xiàn)出潮紅之色等。

陰虛意味著體內(nèi)陰液不足，陰不制陽，陽氣相對亢盛，虛熱內(nèi)生。這種虛熱會擾動心神，從而導(dǎo)致失眠。

在調(diào)理策略上，熊暑霖建議，飲食上多吃滋陰潤燥的食物。百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，可煮粥或燉湯；銀耳富含膠質(zhì)，能滋陰潤肺；黑芝麻滋補肝腎、潤腸通便；枸杞養(yǎng)肝明目、滋補肝腎；桑葚滋陰補血、生津潤燥；鴨肉性涼，能滋陰養(yǎng)胃。同時，避免食用辛辣、溫?zé)?、油炸食物，這些食物易傷陰，加重陰虛癥狀。

保持居住環(huán)境涼爽、通風(fēng)，避免高溫燥熱。室內(nèi)可放些綠色植物，增加空氣濕度，營造舒適的居住環(huán)境。

不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于陰液的生成和恢復(fù)。

選擇動靜結(jié)合的運動方式，如打太極拳、練八段錦及五禽戲等。這些運動的動作緩慢、柔和，注重氣息的調(diào)節(jié)，既能鍛煉身體，又能避免因劇烈運動導(dǎo)致出汗過多傷陰。每周進行3至4次運動，每次運動30至40分鐘即可。

來源：長沙晚報