開欄的話：

我們每天都在使用身體，但是你真的了解它嗎？要想讓身體更好地為我們服務(wù)，就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密。今天，讓我們一起來(lái)探索未知的身體！

本期秘密：當(dāng)遇到壓力時(shí)，身體會(huì)發(fā)生什么？ 長(zhǎng)期處于慢性壓力，究竟有哪些危害？如何解除慢性壓力？

有時(shí)候，真覺(jué)得生活的壓力太大了！考不上的研，干不完的工作，買不起的房，找不到的男盆友，減不下去的肥……這些壓力像是無(wú)法解除的封印一樣，把人弄得精疲力盡。然而，比這些事更可怕的是，長(zhǎng)期處于慢性壓力……

當(dāng)遇到壓力時(shí)，身體會(huì)發(fā)生什么？

一般來(lái)說(shuō)，人的壓力可以分為兩種：急性壓力和慢性壓力。

急性壓力是指面臨突發(fā)、恐怖等情況時(shí)產(chǎn)生的壓力，比如一只瘋狗在后面追你，你身體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，通過(guò)激發(fā)逃跑潛能，來(lái)躲避危險(xiǎn)。再比如，領(lǐng)導(dǎo)交代了個(gè)緊急任務(wù)，要求一個(gè)小時(shí)后交，這時(shí)候身體會(huì)調(diào)動(dòng)一切精力，去完成這個(gè)任務(wù)。

而慢性壓力通過(guò)字面就能理解，慢慢地折磨你。比如工作kpi太高，自己又無(wú)法完成，每天感到十分焦慮。再或者是3個(gè)月后要交一篇高水平的畢業(yè)論文，自己完全無(wú)法下手時(shí)，會(huì)一直產(chǎn)生心理壓力。

急性壓力與慢性壓力的不同在于，急性壓力在壓力解除后，身體能很快地恢復(fù)，比如熬夜完成了某個(gè)任務(wù)后，睡一覺(jué)就能緩解。但慢性壓力是一種長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力，對(duì)人體產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，因?yàn)樯眢w始終無(wú)法有效地放松，一直處在一種應(yīng)激狀態(tài)下。

當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，人體杏仁核、海馬回、前額皮質(zhì)這三個(gè)腦區(qū)能于下丘腦聯(lián)合起來(lái)，識(shí)別壓力，并且通過(guò)分泌激素對(duì)壓力作出反應(yīng)。

在不同的壓力狀況下，人體主要起作用的激素也不太一樣。當(dāng)壓力是急性壓力時(shí)，主要起作用的是“腎上腺素”和“去甲腎上腺素”，它們就像是人體的汽油一樣，能迅速點(diǎn)燃人體，讓人在短時(shí)間內(nèi)興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)一切能調(diào)動(dòng)的能量，實(shí)現(xiàn)壓力應(yīng)對(duì)。但它們不能持續(xù)釋放，只維持一段時(shí)間就“燒”光了。而應(yīng)對(duì)慢性壓力的激素主要是“皮質(zhì)醇?”，皮質(zhì)醇又稱“壓力激素”，它不同的分泌量可以保持機(jī)體不同等級(jí)強(qiáng)度的工作 。它們的區(qū)別就像是海洛因與香煙的區(qū)別一樣，一個(gè)能快速帶來(lái)強(qiáng)勁效果，另一個(gè)則是保持長(zhǎng)期低水平興奮。雖然兩者都有危害，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，慢性壓力更需要得到控制。

長(zhǎng)期處于慢性壓力，皮質(zhì)醇水平過(guò)高究竟有哪些危害？

雖然皮質(zhì)醇分泌具有抗炎、促進(jìn)提高短期記憶力、保證鈉不流失、幫助肝臟清除毒素、保持血糖和血壓正常水平等作用，但如果長(zhǎng)期處在慢性壓力中，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平高，也會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。

首先就是阻礙記憶與學(xué)習(xí)。皮質(zhì)醇激素會(huì)直接作用于海馬體，損傷腦細(xì)胞。海馬體是與記憶有關(guān)的大腦組成部分，長(zhǎng)期皮質(zhì)醇水平高的人在年老后喪失記憶力或患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。

其次皮質(zhì)醇高還會(huì)讓人變胖，尤其以女性最明顯。研究發(fā)現(xiàn)慢性皮質(zhì)醇高的女人腹部脂肪明顯較多。體重增加也與皮質(zhì)醇有促進(jìn)葡萄糖分解和利用作用有關(guān)。在葡萄糖用完后，還會(huì)誘發(fā)食欲并鼓勵(lì)攝入更多熱量。

最后還會(huì)以各種方式影響著健康。比如影響人體免疫系統(tǒng)，使人更容易生?。?/span>引起高血壓、心臟病、睡眠不足、長(zhǎng)痘痘、性冷淡等一系列問(wèn)題；甚至還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

那么，如何才能降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減少壓力呢？

降低皮質(zhì)醇水平并不是簡(jiǎn)單容易的事情，需要堅(jiān)持并且使用多種方法結(jié)合才能獲得最佳效果。

1、冥想是處理壓力最有效的方法。通過(guò)冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們積極的情緒，身體會(huì)更加放松。此外瑜伽也是一種好方法，因?yàn)樗茏屓诉M(jìn)入平靜狀態(tài)。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣。均衡飲食很重要，高糖和高碳水化合物食品應(yīng)該適量消費(fèi)。多喝水是另一個(gè)降低血液中皮質(zhì)醇水平的重要方法。脫水會(huì)給身體帶來(lái)很大壓力，而喝水不足會(huì)導(dǎo)致脫水并增加壓力，并因此而提高皮質(zhì)醇水平。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)能“燒”掉體內(nèi)的皮質(zhì)醇，然而不建議鍛煉時(shí)間超過(guò)一小時(shí)。持續(xù)鍛煉會(huì)降低體內(nèi)睪酮水平，并同時(shí)增加血液中的皮質(zhì)醇數(shù)量。

4、早睡早起或者保持午睡習(xí)慣。美國(guó)賓州州立大學(xué)的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。睡眠時(shí)間六個(gè)小時(shí)與睡眠時(shí)間為八個(gè)小時(shí)相比，血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過(guò)午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。