問：秋季的最佳睡眠時間是幾點？

秋三月的養(yǎng)生中要求“早臥早起，與雞俱興”。那么早晨幾點起床才能算是早起呢？

通常第一次雞鳴的時間在丑時，即凌晨1點~3點；第二次雞鳴時，天已經(jīng)微白；第三次鳴叫時太陽已經(jīng)要升起了，約在早晨5點~6點，因此也有“雞鳴三遍日頭高”之說。

由此可見，早起應(yīng)該是在首次雞鳴至日出之間這段時間。

關(guān)于“早臥”的具體時間，健康人晚上應(yīng)該在亥時（21點~23點）入睡，秋冬季可以適當(dāng)早點（21點~22點），春夏季即使晚睡，也應(yīng)該在23點之前進入睡眠狀態(tài)。

道理非常簡單，子時一陽生，是新的一天的開始。

在秋季，堅持早睡早起，對健康養(yǎng)生有重大意義。

不過，對于失眠患者，尤其是正在治療中的慢性失眠患者，不必教條于上述時間。

而是應(yīng)該根據(jù)自身的睡眠狀況適當(dāng)調(diào)整，一般來說，隨著夜幕的降臨，人們往往會在某一個時間點感覺有困意，我們將這個困倦的時間點稱為困點。

困點是身體發(fā)出需求睡眠的信號，對于失眠患者，找準(zhǔn)第一個困點立即上床睡覺，可以達到迅速進入睡眠狀態(tài)、一覺睡到天亮的效果。

如此時強忍困意，做一些與睡眠無關(guān)的事情，則有可能錯過最佳的睡眠時間，繼續(xù)失眠的狀態(tài)。

來源：養(yǎng)生中國