炎炎夏季，揮汗如雨，很多人都感到疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、眠差等諸多不適癥狀。古人稱之為“苦夏”。中醫(yī)認為，暑為陽邪，耗氣傷陰，且暑多夾濕。濕氣困阻，氣血流通不暢，人就容易覺得疲乏。氣虛、濕困是導致夏季人體覺得疲倦最常見的原因，而且二者常同時存在。如何緩解這些癥狀，保持精神振奮呢？

  廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師唐梁建議，首先要注意作息規(guī)律，睡好子午覺。夏季白晝較長，中午適當休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補藥，也是人體自我修復調節(jié)的最好方式。其次要鍛煉適度。避開氣溫很高的時間，進行適當的鍛煉。劇烈運動耗氣傷陰，在氣溫很高的時候還是要注意中暑的。另外，注意飲食，忌生冷寒涼。夏季氣血多在體表，體內氣血相對較弱，如果進食過于油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃運化失司，濕熱內生。進食太多生冷寒涼之品，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。

  夏季天熱汗多，市民尤其要注意飲水。唐梁提醒，首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱很大汗時。其次，要注意補充電解質。出汗丟失的不只是水分，還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、大量的喝水也會導致脾胃運化水濕的功能不好而導致水濕或水飲內生。

  炎炎夏日，天熱時，風扇空調大行其道，但風寒之邪會傷人陽氣。唐梁指出，避暑不能太貪涼，日常起居要注意空調溫度不能太低；人不要直對風吹太長時間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關節(jié)；.出汗時、洗澡后不能對風直吹。

  ■食療推薦

  氣陰兩虛：表現為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養(yǎng)陰；玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養(yǎng)陰清熱。

  脾虛濕困：表現為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。偏脾虛者：可用扁豆、苡米、蓮子、芡實、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓、馬齒莧；豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜。

來源：南方網