據(jù)發(fā)表在國際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達(dá)10.8%。

今天讓我們一起了解一下腎臟，還有日常中很多人不經(jīng)意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒？

腎在人體中發(fā)揮什么作用？

腎臟，在我們的身體中，承擔(dān)著重要的生理功能，不僅負(fù)責(zé)運送、排除體內(nèi)代謝廢物和多余水分，還參與調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼健康、生成紅細(xì)胞等多種生理過程，是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織。

1 排除代謝廢物，維持體內(nèi)環(huán)境平衡

腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多余水分。血液流經(jīng)腎臟時，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液。

然后，尿液通過腎小管被進(jìn)一步處理，將有用的物質(zhì)重新吸收回血液，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外。這一過程有助于維持機體內(nèi)環(huán)境的平衡。

2 調(diào)節(jié)身體血壓，保持血管健康

腎臟還具有調(diào)節(jié)血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調(diào)節(jié)血壓的激素，它能將血液中的血管緊張素原轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅰ，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮，增加外周阻力，從而提高血壓。

此外，腎臟還能通過調(diào)節(jié)電解質(zhì)中鈉和水的重吸收，影響血容量，進(jìn)而影響血壓。

3 維持骨骼健康，促進(jìn)鈣吸收

腎臟還參與骨骼健康的重要環(huán)節(jié)。腎臟能夠分泌活性維生素D3，促進(jìn)小腸對鈣的吸收，從而維持骨骼的正常發(fā)育和健康。此外，腎臟還能調(diào)節(jié)磷酸鹽的排泄，維持血鈣和血磷的平衡，進(jìn)一步保障骨骼健康。

4 生成紅細(xì)胞，維護造血功能

腎臟還能分泌促紅細(xì)胞生成素，這種激素能夠刺激骨髓生成紅細(xì)胞。紅細(xì)胞是負(fù)責(zé)運輸氧氣和二氧化碳的重要細(xì)胞，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。

腎臟作為人體的重要器官，一旦功能受損，機體無法代償?shù)那闆r下，可能會導(dǎo)致腎功能不全，甚至尿毒癥，嚴(yán)重威脅身體健康。

這5件事真的不要再做了！

既然腎臟對人體這么重要，那在日常生活中，哪些行為會對泌尿系統(tǒng)和腎臟造成損害呢？

① 憋尿

長期憋尿會導(dǎo)致尿液在膀胱內(nèi)長時間停留，增加細(xì)菌感染和結(jié)石形成的風(fēng)險。因此我們需要定期進(jìn)行排尿，避免過度憋尿。

② 熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復(fù)，所以我們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

③ 不均衡飲食

特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易形成結(jié)石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，保證營養(yǎng)均衡搭配。

④過度勞累

過度勞累會使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能。因此我們應(yīng)該合理安排工作與休息，避免長期過度勞累。

⑤飲水不足

飲水不足會導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石和感染的風(fēng)險。所以我們每天應(yīng)當(dāng)保證足夠的水分?jǐn)z入，以尿液顏色接近透明或淺黃色為宜，進(jìn)一步降低結(jié)石和泌尿生殖道感染的發(fā)生。

如何保護腎臟？

首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，每晚最遲11點前入睡，保持7至8小時的睡眠時間。并且，要合理安排工作與休息，避免長時間從事重體力勞動，適當(dāng)休息，避免過度勞累。有尿意時應(yīng)及時排尿，避免長時間憋尿。

其次飲食要健康，減少奶茶和飲料的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。平時應(yīng)當(dāng)保持心情舒暢，避免嚴(yán)重的精神緊張或焦慮，保持良好的心態(tài)。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個良好的狀態(tài)。

另外，如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查：

①尿液中出現(xiàn)血絲、鮮血或尿色渾濁；

②持續(xù)的腰痛或下腹部疼痛；

③頻繁的尿意、尿頻或尿急；

④尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；

⑤疲勞、無力或體重下降；

⑥水腫或高血壓。

總之，保護腎臟健康是非常重要的。我們應(yīng)該避免上述傷腎的行為，保持良好的生活習(xí)慣，定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)和治療腎臟疾病。

來源：科普中國