冬天是心血管疾病的高發(fā)期

起床后，幾個(gè)小小的改變

或能幫你保護(hù)血管和心臟

01

避免起床太猛

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。受機(jī)體生物鐘的影響，早上6點(diǎn)~10點(diǎn)，是血壓的“火山時(shí)刻”。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液會(huì)更黏稠，冬天氣溫低也會(huì)使血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)。

起床太猛容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者更要避免。

建議：早上睡醒后不妨靜臥3分鐘，伸伸懶腰、深呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，再坐起2分鐘后起床，給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間。

02

排便別太用力

有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

建議：即使有便秘困擾，也不可用力排便。排便最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。便秘“星人”可以每天定時(shí)蹲便，培養(yǎng)排便習(xí)慣。

03

避免一口氣喝太多水

冬天早上醒后容易出現(xiàn)口渴口干，如果一口氣喝下很多水，會(huì)使心臟負(fù)荷過(guò)大。心臟不好的人可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。

建議：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水。

喝水時(shí)要避免大口灌水，而是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

04

晨練不可太猛

冬天早上氣溫過(guò)低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。

建議：最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。

05

按時(shí)吃早餐

但別吃太飽

早上醒來(lái)，血糖指數(shù)較低，如果不吃早餐，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

但早餐也不能吃得過(guò)飽，如果是冠心病患者，飽餐后，大量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發(fā)心梗。

建議：即使起床晚了，也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時(shí)，一般選擇容易消化的食物，種類(lèi)盡可能豐富，如吃點(diǎn)魚(yú)蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

早餐時(shí)間最好安排在7~8點(diǎn)。推薦在7:20左右進(jìn)餐，此時(shí)人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。

來(lái)源：山東疾控