央廣網(wǎng)北京3月20日消息 ,“最近總是感覺(jué)心里煩躁，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣?！边@樣的感嘆在春季特別常見(jiàn)。隨著春分節(jié)氣的到來(lái)，這種情緒波動(dòng)似乎變得更加明顯。
“在中醫(yī)看來(lái)，這種現(xiàn)象并非偶然?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚表示，春分節(jié)氣象征著陰陽(yáng)平分、晝夜均衡。在這個(gè)特殊時(shí)節(jié)，自然界正經(jīng)歷著陰消陽(yáng)長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，萬(wàn)物開(kāi)始旺盛生發(fā)，人體作為自然界的一部分，也在經(jīng)歷著這種調(diào)節(jié)過(guò)程。然而，現(xiàn)代人作息不規(guī)律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、陰陽(yáng)失調(diào)，表現(xiàn)為煩躁易怒、睡眠欠佳等問(wèn)題。
魏蔚提示，春季可以配合自然界陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)調(diào)節(jié)作息，具體的睡眠建議為：規(guī)律作息，適當(dāng)早起，讓人體陽(yáng)氣隨著清晨的陽(yáng)光而生發(fā)，起床后可以在空氣流通的地方進(jìn)行3～5分鐘的深呼吸，既能幫助疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感。對(duì)于習(xí)慣晚睡或作息不規(guī)律的人群，不必操之過(guò)急，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品入手，以固定起床時(shí)間為目標(biāo)，不必過(guò)分追求早睡，循序漸進(jìn)地調(diào)整作息規(guī)律。這個(gè)過(guò)程就像適應(yīng)時(shí)差一樣，要給予身體足夠的適應(yīng)時(shí)間，切忌因追求立竿見(jiàn)影的效果而陷入焦慮和自責(zé)。
“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要法則，養(yǎng)生貴在動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。魏蔚認(rèn)為，夜間應(yīng)保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，白天則宜通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。晨起可以練習(xí)10～20分鐘的太極或八段錦，傍晚則適宜進(jìn)行20～40分鐘的徐緩散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微汗出為度，切勿過(guò)于勞累，這樣既能促進(jìn)氣血運(yùn)行，又不會(huì)耗傷陰氣，這也是中醫(yī)養(yǎng)生動(dòng)靜結(jié)合、陰陽(yáng)調(diào)和的良好體現(xiàn)。
春季飲食方面應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，此時(shí)陽(yáng)氣雖盛于外，但內(nèi)里尚虛，飲食上宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽(yáng)氣生發(fā)舒展。應(yīng)當(dāng)減少苦寒之品，節(jié)制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。同時(shí)可以適當(dāng)飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達(dá)，氣血通暢。
日常穴位按摩是中醫(yī)情志調(diào)節(jié)的重要手段。魏蔚介紹，可每日用5～10分鐘的時(shí)間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太沖穴（位于足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時(shí)以指腹輕柔按揉，每個(gè)穴位1～2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助于疏肝解郁，寧心安神。
居室環(huán)境的調(diào)節(jié)同樣重要。魏蔚提示，要保持室內(nèi)溫度濕度適宜，每天開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，還可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，既能調(diào)節(jié)空氣，又能養(yǎng)目舒心。有條件的人群可以適當(dāng)使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒腦，又可寧心安神，此為中醫(yī)芳香避穢之法，對(duì)調(diào)節(jié)情志、舒緩心境大有裨益。
需要特別注意的是，如果出現(xiàn)持續(xù)性失眠、情緒劇烈波動(dòng)或明顯的身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。春天的確容易讓人心煩，但了解了原因，我們就能更好地調(diào)適身心。魏蔚提示，順應(yīng)自然規(guī)律，保持良好的生活習(xí)慣，春天也可以是一個(gè)充滿活力和愉悅的季節(jié)。
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