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多學(xué)一個知識點

——雖“易胖”，莫“躺平”！

雖然特定基因差異可能會誘導(dǎo)不健康的個人飲食偏好，但并不代表肥胖相關(guān)基因攜帶者一定會變胖。研究顯示，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱。此外，飲食習(xí)慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性。所以，記住六字秘訣：管住嘴，邁開腿。

管住嘴，應(yīng)該這樣做

少吃油炸食物

多吃油炸食物會導(dǎo)致脂肪攝入過量。

少喝含糖飲料

飲料中的糖極易被人體吸收，造成營養(yǎng)過剩。

不要過分控制主食攝入量

當(dāng)碳水化合物攝入不足時，人體的新陳代謝速度會減緩。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)為200~300克，并要注意粗細(xì)搭配。

不要只吃單一食材

飲食單一會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，也會影響減重效果。

不要斷食成癮

輕斷食可加快瘦身速度，也有可能導(dǎo)致暴飲暴食。

少吃加工食品

保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入。減重期間建議多吃蔬菜、全谷物。

邁開腿，這些要注意

不要選擇單一運動項目

減重期間的運動項目要定期調(diào)整，否則減重效果會“打折扣”，建議結(jié)合有氧運動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練能刺激肌肉生長，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速減重

快速減重通常減去的是身體里的水分，減重速度以每月2~4千克為宜。

保障充足的運動時長

運動持續(xù)時間越長，身體消耗脂肪供能的比例越高。

出品：健康報·謠言終結(jié)站科普小組