莫過于深夜的饑餓了
吃宵夜仿佛有魔力一樣
讓人控制不住自己
一口接著一口
……
我們總會(huì)為吃東西
找到各種合適的時(shí)間和借口理由
為什么明明不餓
還是很想吃東西呢？
一起來看看↓↓↓
什么情況下會(huì)感到餓？
當(dāng)胃里的東西快消化完的時(shí)候，胃液還是在繼續(xù)分泌，但是胃里已經(jīng)“空空如也”，沒有什么東西能消化了，這個(gè)時(shí)候胃不僅不會(huì)減緩“工作”，反而加強(qiáng)收縮力度。并將這種沖動(dòng)的信號(hào)通過神經(jīng)傳給大腦，大腦分析得出饑餓的感覺。
這種猛烈的胃收縮運(yùn)動(dòng)就是
饑餓收縮
，需要吃東西來緩解，不然就會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈等癥狀。
但是你知道嗎？
在你的身體里
還存在著另一種饑餓
明明胃里滿滿的
卻依然對(duì)食物有著強(qiáng)烈的渴望
這其實(shí)都是你的大腦在搞鬼
大腦有一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
吃東西
并不只是為了填飽肚子
而是一種精神享受
簡(jiǎn)單來說就是——饞~
看到美食
你大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)瞬間被激活
真是忍不住要獎(jiǎng)勵(lì)自己
更恐怖的是
一吃就停不下來
你就是這樣越來越胖的
……
這就叫食源性肥胖
胖從口入啊朋友！
肥胖的后果
可不僅僅是變丑
更重要的是
你的健康也會(huì)跟著出現(xiàn)問題
所以千萬不要被
大腦的這個(gè)獎(jiǎng)賞機(jī)制蒙蔽了雙眼
健康、合理的飲食
才是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)！
怎么控制多余的食欲？
吃飯的時(shí)候就專心吃飯，不要干其它的事情，因?yàn)橄嘛垊?shí)在真的下飯！
當(dāng)你的注意力被分散的時(shí)候，你會(huì)不知不覺地吃更多東西。
如果真的無法控制自己專心吃飯
那么不如試試這些方法~
01
用小號(hào)餐具
有研究發(fā)現(xiàn)，用不同大小的盤子盛菜，多盛20%和少盛20%很難區(qū)分開來；在允許自由添飯的情況下，盤子里一次盛的東西越少，人們吃得數(shù)量也就越少。因此，要想控制食量，盛飯的盤子和碗都要小，而且每次盛取少量。
02
放慢進(jìn)食速度
放慢進(jìn)食速度，通過多咀嚼，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，能夠幫助消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，并且提高飽腹感。
03
吃什么很重要
用餐時(shí)，先吃熱量低、纖維多、水分大的食物（如綠葉蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃過量了。要想控制食欲，還必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、肉、蛋、豆制品等），配著淀粉類食物一起吃，各種類型吃滿足了，就不容易饞。
另外，不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓，也不要到了吃飯的時(shí)間還扛著不吃飯。只有規(guī)律進(jìn)食，身體才能感覺食物供應(yīng)很有保障，不會(huì)使食欲瘋狂上升，控制飽腹感的能力也會(huì)比較精準(zhǔn)。
控制食欲最重要的一點(diǎn)
一定要
保持好心情
沒事干就給自己找點(diǎn)事干
太空太閑或者心情不好的時(shí)候
會(huì)更想從美食身上找點(diǎn)安慰
對(duì)不對(duì)？
來源：科普中國(guó)、人衛(wèi)健康
