相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，正常走路的情況下偶爾會感覺到膝蓋部位酸軟，沒有受到任何外力的影響下，好像要摔倒一樣，這就是生活中經(jīng)常說的“打軟腿”“膝蓋打軟”。這是因為隨著年紀的增長，身體的各項功能或多或少的會發(fā)生一些變化，包括肌肉力量、骨骼結構等容易出現(xiàn)退化，有時膝關節(jié)部位有屈伸不利的情況。

膝關節(jié)最主要的力量來源——股四頭肌，它如果出現(xiàn)了萎縮或筋結，會導致大腿的肌肉力量減退，這就是膝關節(jié)退化的前兆，也是很多膝關節(jié)疾病的早期癥狀。長期久坐、缺乏鍛煉，會導致肌肉萎縮、肌肉僵硬攣縮，不良姿勢導致筋結出現(xiàn)，這些都會讓膝關節(jié)的穩(wěn)定性大打折扣，處于失穩(wěn)狀態(tài)，逐漸還會發(fā)展成韌帶、半月板、關節(jié)的損傷，最后導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

不管是膝關節(jié)疾病的治療，還是預防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出門運動或者時間有限，就從下面幾個小動作鍛煉起來吧。

靠墻靜蹲

兩腳開立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼墻壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一般蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短。由于個人能力不同，時間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長。

注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋正對腳尖。蹲的位置越低，動作難度越大，對于腿部鍛煉效果越好，建議從高到低循序漸進地鍛煉。

內收外放

坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，到極限后，持續(xù)對抗10秒鐘。再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續(xù)對抗10秒鐘，重復20遍。

注意：對抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動為極限。

雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復20遍。

注意：操作時要緩慢加力直到極限。

需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會有其他器質性病變，需要及時就醫(yī)，以免貽誤診療時機，使病情加重。

（作者：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科 劉楊）

相關閱讀

什么原因導致膝骨關節(jié)炎？

年齡是導致膝骨關節(jié)炎最常見的原因。幾乎每個人最終都會發(fā)展成某種程度的骨關節(jié)炎。然而，有些因素增加了早期患關節(jié)炎的風險。

1、年齡

軟骨愈合的能力會隨著年齡的增長而逐漸減弱。

2、體重

體重會增加關節(jié)的壓力，尤其是膝蓋。每增加1斤的體重就會對膝蓋增加額外3到4斤的重量。

3、遺傳

這包括基因的突變而使一個人更易患上膝骨關節(jié)炎，也有可能是遺傳導致的膝關節(jié)周圍骨頭形狀異常。

4、性別

55歲以上的女性比男性更易患膝骨關節(jié)炎。

5、重復性壓力傷害

通常是從事特殊職業(yè)的人，某些職業(yè)需要大量的運動，這給關節(jié)帶來很大的壓力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因為持續(xù)的給關節(jié)造成壓力使從事這些職業(yè)的人更易患上膝骨關節(jié)炎。

6、體育運動

足球、網(wǎng)球、或長跑運動可能會有較高的患關節(jié)炎的風險, 這就意味著運動員需要采取防范措施以避免受傷。需要注意的是，經(jīng)常適當?shù)倪\動可以增強關節(jié)，減少患骨關節(jié)炎的風險。事實上，膝關節(jié)周圍衰弱的肌肉會導致骨關節(jié)炎。

7、其他疾病

風濕性關節(jié)炎是關節(jié)炎的第二大最常見的類型，很容易導致骨關節(jié)炎。某些代謝的失調，如鐵超負荷或過量生長激素，也有很高患骨關節(jié)炎的風險。

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)